دوشنبه ۲۹ آبان ۱۳۹۶ ساعت ۲۱:۲۱
آموزش:
۸ روش برای ترک مصرف نوشابه برای همیشه
چند نوبت یا چند قوطی در طی هفته نوشابه یا نوشیدنی‌های گازدار می‌نوشید؟ حتما خوب می‌دانید که نوشابه ها هم از آن دسته موارد اعتیادآور است. شاید شما هم می‌خواهید برای کم کردن مصرف شکر، کافئین یا صرفه جویی در پول و حفظ سلامت کلی بدنتان مصرف نوشابه را قطع کنید. تصمیم خیلی خوبی گرفته‌اید. اما مانند ترک سیگار در اینجا هم باید خود را آماده ترک نمایید. زمان همه چیز را درست خواهد کرد.
-1یک مرتبه قید نوشابه را نزنید
ترک نوشابه همانند ترک سیگار و مواد مخدر باید قدم به قدم باشد. به یکباره قطعش نکنید که نتیجه نخواهید گرفت. اگر واقعا زیاد نوشابه مصرف می کنید شاید ایده ی بدی باشد اگر یک مرتبه تصمیم به قطع نوشیدن آن بگیرید. می دانیم که حتما انگیزه ی کافی را پیدا کرده اید اما توصیه می‌کنیم آرام آرام مصرفتان را کم کرده و یکباره آن را به کلی کنار بگذارید. مثلا اگر هر روز نوشابه می خورید تصمیم بگیرید که فقط هفته‌ای یک بار نوشابه بنوشید و یا نصف شیشه را در روز مصرف کنید نه تمام آن را. به جای داشتن انتظارات بالا از خود که معمولا به شکست می‌انجامند، آهسته آهسته خود را تشویق کنید و به خودتان انگیزه بدهید که چقدر خوب توانسته اید این مدت را تحمل کنید.
حتما همان میزان همیشگی مایعات بنوشید تا آب بدنتان کم نشود در غیر این صورا فرایند ترک سخت‌تر خواهد شد.
-2نوشابه‌تان را با آب مخلوط کنید
شاید کمی خنده دار باشد ولی در این مرحله قرار است دز نوشابه را پاین بیاوریم و این بار با ترکیبش با آب. مخصوصا هنگام شروع فرایند ترک خوب است نوشابه را با آب مخلوط کنید. نصف شیشه نوشابه را داخل لیوان بریزید و همان میزان به آن اضافه کنید. خوب می‌دانیم که دیگر خبری از مزه و طعم گاز دار قبلی نخواهد بود و لی به هر حال نگران نباشید. باز طعم و گاز وجود دارد. با نوشیدن آن لیوان ترکیبی انگار یک لیوان نوشابه خالص خورده اید. علاوه بر این آب بدنتان هم تامین خواهد شد و ترک آسان‌تر. اگر مقدار باقی مانده نوشابه در شیشه را می‌خواهید، مصرف کنید ولی دفعه بعدی همین فرآیند را تکرار کنید.
-3نوشابه های بدون کافئین بنوشید
اگر در ابتدای راه هستید و دارید آهسته آهسته جلو می‌آیید خوب است که کافئین خود را با نوشیدن نوشابه‌های بدون کافئین قطع کنید. شاید بر اثر قطع کافئین دچار سردرد شدید. اما نگران نباشید. کافئین اعتیادآور است. آرام آرام طی یک هفته مصرفتان را قطع کنید. سعی کنید اثرات قطع مصرف کافئین را کم کنید. نوشابه‌های بدون مافئین به وفور یافت می‌شوند تنها کافیست نگاهی به مواد تشکیل دهنده بیاندازید.
اگر دارید کافئین مصرفی خود از طریق نوشابه را کم می‌کنید حتما کافئین خود را از سایر منابع سالم‌تر نظیر چای،قهوه و شکلات تامین کنید.
-4تنها در مراسم خاص نوشابه مصرف کنید
این مورد که دیگر نوشابه نخواهید نوشید، شاید کمی به دور از واقعیت باشد مخصوصا در کشور خودمان که نوشیدنی‌های گاز دار و نوشابه جز لاینفک مهمانی‌ها و مراسم‌ها هستند. شاید فکر اینکه دیگر هیچ وقت تا آخر عمرتان لب به نوشابه نخواهید زد کمی ناراحتتان کند. طبیعی است. پس بهتر است تصمیم بگیرید به جای هر روز تنها در مراسمی خاص مثل مهمانی یا عروسی بستگان آن را بنوشید. این‌گونه بهتر می توانید مصرفتان را کم کنید و از اعتیاد به نوشابه در امان بمانید.
5-چای بنوشید
اگر دنبال جایگزینی برای نوشابه‌های مضر هستید و نمی‌خواهید تنها آب خالی داخل معده تان بکنید توصیه می‌کنیم که چای بنوشید. چای در انواع عطرها و طعم های لذیذ در بازار است. اگر هم هدفتان این است که فقط کافئین را قطع کنید چای سبز یا چای بدون کافئین را انتخاب کنید. تا جای ممکن هم از مصرف قند و شکر پرهیز کنید. شما نمی‌خواهید چرخ را از اول اختراع کنید و به همان مسیر قبلی خود که نوشابه های مضر پر از شکر بود بازگردید!
-6آب گازدار بنوشید
اگر حباب‌های گاز داخل نوشابه است که شما را معتاد خود کرده است بهتر است از آب کربنات دار و گازدار استفاده کنید. با این آب‌های گازدار انگار دارید نوشابه می‌نوشید. این آب‌ها در بطری هم فروخته می‌شوند و از این جهت حس نوشابه را به شما منتقل می‌کنند. اما یادتان باشد که می‌توانید آب میوه طبیعی هم به این آب‌های گازدار اضافه کنید. مصلا یک لیمو را در این لیوان یا بطری آب گازدار بفشارید و بعد آن را بنوشید.
-7آب را طعم دار کنید
آب خالی نوشیدن شاید چندان مزه نوشابه را ندهد. پس چه کار باید کرد؟ می‌توانید میوه و گیاهان دارویی را به آب خود اضافه کنید. مثلا خیار را قطعه قطعه کرده و یک ساعت در لیوان آب قرار دهید. از طعم میوه‌های دیگر هم می‌توانید استفاده کنید.
-8از بطری هایی استفاده کنید که قابل استفاده ی مجدد هستند
خیلی از تنبل‌ها نوشیدن یک بطری نوشابه را به اینکه از جای خود بلند شوند و به یخچال بروند و در را باز کنند و بطری آب را بردارند و داخل لیوان بریزند ترجیح می‌دهند. اگر شما هم جزو این تنبل‌ها هستید بهتر است یک بطری قابل استفاده مجدد تهیه کنید. این بطری‌ها شیک هستند و سازگار با محیط زیست هم می‌باشند چرا که آنها را دور نمی‌اندازید. یک بطری را انتخاب کنید که در کیف دستی یا کوله پشتی‌تان جا بشود و بتوانید آن را با خود حمل کنید.
انتهای‌پیام/2/
