پنجشنبه ۵ بهمن ۱۳۹۶ ساعت ۱۲:۲۴
آموزش:
چگونه صبح زود بیدار شویم
به گزارش خراسان‌تایم، برای برخی از ما صبح زود بیدار شدن از خواب کاری بسیار سخت می‌باشد و همه دوست دارند که صبح زود راحت و سرحال بیدار شوند. همیشه وقتی صبح زود بیدار می‌شویم مثل زامبی ابتدا سرگردانیم و در حین خورد صبحانه چرت می‌زنیم. بیاید راه حل‌هایی که برای صبح زود سرحال بیدار شدن را برای شما گفته‌ایم را تست کنید و نتیجه را ببینید.
کار کردن روی خود
1-انتخاب یک زمان مشخص برای بیدار شدن: برای خود مشخص کنید که روزهای هفته در چه ساعتی می‌خواهید از خواب بیدار شوید. بیشتر زمانی که مردم بیدار می شوند ساعت ۶ صبح می‌باشد.
2-ساعت خود را یک ربع زودتر کوک کنید. مثلا اگر شما می‌خواهید ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید، ساعت را ۵:۴۵ دقیقه کوک کنید. همین کار را به مدت یک هفته ادامه دهید و سپس از هفته دوم روی ۵:۳۰ دقیقه تنظیم کنید که فقط کافی برای درست کردن صبحانه داشته باشید.
3-به اندازه کافی بخوابید: این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان‌تر می‌کند.
4-یک چیز هیجان انگیز برای بیدار شدن داشته باشید. اگر شما فردا صبح یک کاری را که می‌خواهید انجام دهید، خود به خود بدون هیچ ساعتی، سر همن تایم مورد نظر خود بیدار می‌شوید. پس سعی کنید یک چیز هیجان انگیز برای خود داشته باشید.
5ساعت خود را دورتر از رختخواب قرار دهید. خیلی خوب است اگر ساعت خود را در فاصله دورتری از رختخواب قرار دهید که وقتی زنگ می‌زند مجبور شوید از رختخواب خود بیرون آیید و آن را خاموش کنید.
داشتن خواب بهتر
1گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
2یک ساعت قبل از خواب نور چراغ اتاق خواب خود را کم کنید. سعی کنید تا دقیقه آخر تلویزیون نگاه نکنید و همیشه برای خواب آماده شوید تا ذهن شما بفهمد که دیگر فقط خواب است.
3با پنجره های باز بخوابید. هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
کار کردن روی خود
1-انتخاب یک زمان مشخص برای بیدار شدن: برای خود مشخص کنید که روزهای هفته در چه ساعتی می‌خواهید از خواب بیدار شوید. بیشتر زمانی که مردم بیدار می شوند ساعت ۶ صبح می‌باشد.
2-ساعت خود را یک ربع زودتر کوک کنید. مثلا اگر شما می‌خواهید ساعت ۶ صبح از خواب بیدار شوید، ساعت را ۵:۴۵ دقیقه کوک کنید. همین کار را به مدت یک هفته ادامه دهید و سپس از هفته دوم روی ۵:۳۰ دقیقه تنظیم کنید که فقط کافی برای درست کردن صبحانه داشته باشید.
3-به اندازه کافی بخوابید: این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان‌تر می‌کند.
4-یک چیز هیجان انگیز برای بیدار شدن داشته باشید. اگر شما فردا صبح یک کاری را که می‌خواهید انجام دهید، خود به خود بدون هیچ ساعتی، سر همن تایم مورد نظر خود بیدار می‌شوید. پس سعی کنید یک چیز هیجان انگیز برای خود داشته باشید.
5ساعت خود را دورتر از رختخواب قرار دهید. خیلی خوب است اگر ساعت خود را در فاصله دورتری از رختخواب قرار دهید که وقتی زنگ می‌زند مجبور شوید از رختخواب خود بیرون آیید و آن را خاموش کنید.
داشتن خواب بهتر
1گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
2یک ساعت قبل از خواب نور چراغ اتاق خواب خود را کم کنید. سعی کنید تا دقیقه آخر تلویزیون نگاه نکنید و همیشه برای خواب آماده شوید تا ذهن شما بفهمد که دیگر فقط خواب است.
3با پنجره های باز بخوابید. هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت بیولوژیکی می شود.
4دمای خانه را تنظیم کنید. بیشتر دکترها بر این اعتقاد دارند که هوای اتاق باید بین ۱۸ الی ۲۲ درجه سانتی گراد باشد. اگر شما با این دما مخالفید، بهتر است دمای مورد نظر خود را که باعث می شود راحت تر بخوابید را پیدا کنید.
تغییر سبک زندگی
1-نرمش های صبحگاهی : قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید.
2-در شب از نوشیدنی های که دارای کافئین می‌باشد خودداری کنید. زیرا کافئین نوعی داروی محرک است که میتواند از خوابیدن جلوگیری کند.
3بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید. اگر در فاصله زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر میتواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلاً زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
انتهای‌پیام/2/
